波拉·麦克卢尔运用这种方法，做出了一些改变。她在床边放了一个笔记簿，记下所有让她担忧的事；在每件事情后面列出问题的解决方法；再列出一张第二天早上可以清理和实行的日程表。她很少再因为焦虑而失眠。她找到了一个让自己保持正确判断力的办法。治疗焦虑的方法可能很多。但是，这样的方法再多也不为过。下面就是一些小诀窍：

锻炼　

锻炼可能是我们拥有的最自然的抗焦虑的良剂。

深呼吸　

控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，再慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

融入到集体之中　

多与家庭成员、朋友、邻居联系；参加各种社区组织及工作单位的活动。

和家人一起用餐　

在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

让你的生活有条不紊　

许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所以常常问自己“我忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么，”等，为了解决这个问题，可以列一个日常作息表。在你的前门旁边放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂地寻找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

做一些你喜欢的事