克服恐慌及焦虑症发作的一些方法

楼主

2007-07-03, 01:27 下午

friday

发帖数前25位

等级: 士兵
注册: 2007年7月3日
积分: 16
精华: 0
发贴: 12

克服恐慌及焦虑症发作的一些方法

     开始练习时,请期待你可以经验到一些焦虑或恐慌发作,你将开始经验一些你曾经害怕甚至逃避的状况,可以有预期上的焦虑是可见而知的。
     你将会有一些生理上的反应,像是:头痛、心悸、手心冒汗等等。这是你以前让你造成焦虑的反应,试着转移你的思考方法朝向较真实的态度。像是:这只是我生理上的过度反应,总会过去的,只要试着不去抗拒这些反应。

     不论何时当你感觉恐慌上升,请你稍等一下,不要马上回到你认为安全的地方。有研究显示如果在高度焦虑或是恐慌发作时马上离开或躲避,患者就越难克服下一次的发作。假使你一定要离开,不要马上回家或医院,找个地方让你觉得舒服一点,可以克服恐慌或焦虑的感觉。
     体会一下这份恐惧的起起伏伏,注视它向波浪一般,而这体验是你以往一直不敢(或是没机会)去面对的。看着恐慌逐渐减少而消失。

     在平时练习时往好的方向想。例如:将注意力集中在让你觉得舒适的风景图片上或是想象你置身其中的感觉,直到你真的放松,完全投入其中。
     请将注意力放在你正在做什么,而非你的感觉。请记着你正在学习可以在你生理上感觉不舒服时从事正常的活动。经验焦虑、恐慌正可以给你机会去克服它。请牢记:感觉舒服是种渴望而不是需求,请试着在害怕中保持正常的态度,接受它而不直接对抗它。
     试着去将注意力放在外边的事物上,而非放在自己身体上的反应或内在的害怕。例如:听听朋友聊天或找人谈话,从100、97、94...往回数或想象自己处在一个舒适愉快的地方,重复一些有意义的话,或者其它可以让你的注意力移开的方法。

     请记住,尽量让自己缓慢的移动,不要太快,否则将会让自己的身体难受。想象自己的动作有如慢动作一般。如果你觉得头晕、头痛,请试下列动作:
     (a).慢慢的吐气由1数到4,然后吸气再由1数到4。如此反复。
     (b).一直练习呼气、吐气,将注意放在鼻息的进出。
     试着去处在当下,那是正常的害怕反应。请告诉自己:假使这是最坏的情况,我能忍受吗?请清楚地让自己感受当下的害怕,不要无谓的加油添醋或脱离现状,耐心地跟害怕一次又一次的相处。

IP 地址: 已登录来自: 已登录