失恋是一个非常痛苦的过程，尽管痛苦无法避免，但是我们可以通过自己调节尽量减短痛苦的周期。

首先用列单子整理的方法，写下自己的感受、想法和行为。

感受：很愤怒

想法：我很恨他/她！他/她怎么能这样对待我！

行为：失眠、胸闷

列单子的过程，是一个自我审视和整理的过程，可以使失恋者不再困扰于烦乱的想法和感受，也将负性情绪充分发泄出来。

从想法的改变上来看，失恋者可以对自己进行理智的疏导和自我安慰。所谓理智疏导是指客观地分析自己和恋爱对象。首先，要考虑自己在恋爱方法上是否存在一些不足，自己的个性特点和生活方式是否适合对方。若自身存在缺点，则将失恋的经历作为经验教训；若自己的个性特点和对方不符合，则结束恋情也可以帮助自己找到更合适的对象。其次，要客观考虑对方的优缺点，不要盲目放大优点，或者为了恋爱而恋爱。所谓自我安慰是指要抱着“塞翁失马，焉知非福”的积极心态，不要觉得自己失去的才是最好的。

从行为的改变上来看，失恋者一开始可以为了做事而做事，先动起来。因为很多人在失恋之后都处于一种萎靡不振的状态，工作、学习和兴趣统统抛开，或者沉溺于酒精和游戏。长此以往的话，精神会更加恶劣，造成恶性循环。所以，一开始不妨强迫自己行动，做一些行动上的积极改变。比如参加一些朋友的聚会，报一个感兴趣的培训班等等。

一旦失恋者在想法和行为上做出改变，情绪状态也会不知不觉地随之好转，最终跳出失恋的圈子，重新找回自我。其实，失恋是成长道路上非常重要和宝贵的经验，它能让人懂得如何更好地处理恋爱关系，如何平衡爱情与生活、工作的关系，如何排解自己内心的压力和烦恼。成功走出失恋的阴影就是向成熟又迈进了一步。